Как хорошо выспаться зимой?

Здоровье | 15:12, 7.12.2021
 Поделиться

Поделиться в

Мы тратим на сон в среднем одну треть своей жизни. Но понимаем ли мы — сколько нам необходимо времени на сон, при какой температуре и влажности воздуха сон будет здоровым, и как возраст влияет на нашу потребность во сне?

 Если вы просыпаетесь раньше будильника, вы спите достаточное количество часов. Однако если вы чувствуете усталость в течение дня, вам следует проанализировать качество своего сна и его количество.

Многие люди живут за мантрой, что 7-8 часов сна совершенно всем хватает. Да, это касается большинства взрослых, но всегда будут исключения. Некоторые люди по своей природе требуют больше ночного отдыха. Датский специалист Сорен Берг называет этих людей long sleepers, что означает «долго спит». Между тем, те люди, которые высыпаются за несколько часов сна, известны как short sleepers — те, кто спит недолго.

Возраст влияет на нашу потребность во сне

Количество необходимого сна зависит в значительной степени от вашего возраста и состояния здоровья. Детям и подросткам нужно много сна, потому что их тела быстро развиваются, пока они спят. Пожилым людям и особенно маленьким детям необходимо использовать дневной сон, чтобы покрыть свои потребности во сне.

Выберите рекомендуемый уровень сна для вашей возрастной группы:

 

0 — 3 месяцев (минимум – 11 часов, максимум – 19);

4 — 11 месяцев (минимум – 10, максимум – 18);

1 — 2 года (минимум – 11, максимум – 14);

3 — 5 лет (минимум – 8, максимум – 14);

6 — 13 лет (минимум – 7, максимум – 12);

14 — 17 лет (минимум – 7, максимум – 11);

18 — 25 лет (минимум – 6, максимум – 11);

26 — 64 года (минимум – 6, максимум – 10);

65 + (минимум – 5, максимум – 9).

 

Как здоровье влияет на наш сон?

Здоровье также влияет на то, какое количество сна нам необходимо, поскольку наши тела восстанавливают клетки, когда мы погружаемся в объятия Морфея. Если вы болеете в течение короткого периода или страдаете от хронической болезни, вам понадобится больше сна, нежели обычно, потому что ваше тело работает над восстановлением своих клеток. Прием лекарств также может привести к большей усталости и, как следствие, к необходимости спать больше обычного.

 

Влияют ли сезоны на наш сон?

Время года также важно с точки зрения того, сколько сна нам необходимо. Зимой меньше дневных часов и меньше света, поэтому мозг производит больше гормона сна — мелатонина. Организм производит мелатонин, когда вокруг темно, в это время мы чувствуем усталость. Именно поэтому доктора советуют не смотреть телевизор перед сном и не фокусироваться на электронных гаджетах. Зимой люди, как правило, спят на полчаса/час дольше.

 

Можно ли спать слишком много?

 

Большинство людей просыпаются сами, когда организм полностью отдохнул. Вы не должны спать дольше, поскольку это может сделать вас слишком усталым и безжизненным в течение дня. Однако long sleepers не обязательно чувствуют усталость, если они спят больше, потому что естественно нуждаются в большем сне.

Вы можете стараться спать дольше, чтобы догнать потерянный сон, но только в течение короткого периода, например, после тяжелой недели. Однако вы не можете отоспаться на несколько месяцев вперед, так как это может привести к проблемам со здоровьем.

 

Температура и влажность воздуха

 

Лучше всего, если в холодное время года комнатная температура будет около 19 –22 градусов, при этом спать лучше при более низкой температуре в 17 – 18 градусов. Именно при таких показателях вас не будут мучить головные боли и бессонница. В детской комнате температура должна быть постоянной — около 20 – 23 градусов.

Что касается влажности, то для жилых комнат в холодное время года уровень влажности в комнате должен составлять 30 – 45 %, максимум 60 %. Проветривать зимой тоже нужно. Желательно (но не обязательно) спать с открытой форточкой — это полезно. Таким образом вы получаете необходимый организму объем кислорода.

 

Еда перед сном

 

По данным последних исследований, прием пищи после 19:00 способствует повышению кровяного давления, которое не падает в течение ночи, а, значит, увеличивает риск возникновения сердечного приступа.

Ученые работали с более 700 взрослыми, страдающими артериальной гипертензией. Врачи оценивали продукты, количество потребляемой соли, режим питания пациентов, чтобы выяснить, как все это отражается на здоровье в целом и на сне в частности. Оказалось, что на давление значительно влияет именно поздний ужин, особенно за два часа до сна. Идеальный вариант — плотные завтрак и обед и легкий ужин — по возможности, не позднее 19:00. Так вы и лишний вес не наберете, и не будете мучиться от тяжести в желудке, и оградите себя от проблем с повышенным давлением.

 

А вот о том, как правильно выбрать одеяло и подушку для сна, мы расскажем уже в ближайшие дни. Следите за нашими публикациями.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: