Чому важливо займатися спортом під час війни — роз’яснює Центр громадського здоров’я

Здоровье | 13:01, 1.05.2022
 Поделиться

Поделиться в

Після початку повтомасштабної війни українцям стало не до занять спортом, ранкових пробіжок та йоги. Проте Центр громадського здоров’я радить повертатися до тренувань тим, хто знаходиться в безпеці.

Чому фізична активність така важлива для нас зараз? Як пояснює Центр громадського здоров’я, під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу (кортизол).

Тож якщо ви зараз перебуваєте в безпечному місці, відновіть заняття спортом. Регулярна фізична активність має переваги для здоров’я:

  • Профілактує стрес і покращує настрій.
  • Зміцнює серцево-судинну та дихальну системи.
  • Нормалізує рівень холестерину, глюкози у крові й артеріального тиску.
  • Зміцнює м’язи, кістки та зв’язки.
  • Зменшує ризик травм, зміцнює опорно-руховий апарат, розвиває гнучкість і спритність.
  • Поліпшує мозкову діяльність, підвищує постачання кисню до мозку.
  • Покращує творчі здібності.

Ось кілька порад, що допоможуть вам залишатися фізично активними:

  • Робіть короткі активні перерви протягом дня. За 5–10 хвилин активності ви можете зробити прості вправи — нахили тулубу, присідання, відтискання від підлоги, рухи руками й ногами. Хорошим способом підтримати свою активність є танці, ігри з дітьми, прибирання, вправи з м’ячем, обручем, домашні тренажери тощо.
  • Знайдіть для себе онлайн-тренування. Тренери найрізноманітніших спортивних практик мають свої онлайн-заняття. Знаходьте відео фізичних вправ, займайтеся з тренером по ZOOM, шукайте однодумців. Будьте обережні при виборі занять, упевніться, що вони вам підходять і ви зможете виконувати їх самостійно.
  • Більше ходіть. Навіть у квартирі є можливість прогулятися. Не відмовляйтеся від ходьби, вона допомагає тримати ваші м’язи в тонусі. «Прогулюватися» можна кімнатою за розмовою з подругою чи колегою телефоном, а також на місці, впустивши трохи свіжого повітря в кімнату. Корисною є ходьба сходами вгору.
  • Частіше вставайте. У багатьох людей сидячий спосіб життя. Це збільшує ризик розвитку: порушення зору, сколіозу, геморою тощо. Рекомендуємо вставати та витягуватися в повний зріст кожні 30 хвилин. Подумайте, яку частину справ ви б могли зробити стоячи? Це допоможе урізноманітнити робочий час та укріпить здоров’я.
  • Розслабляйтеся. Якщо відчуваєте, що нервуєте, зробіть глибокі вдихи та видихи, спробуйте налаштуватися на позитивні думки. Можете заспівати вголос улюблену пісню.

Усім дорослим рекомендовано мати 30 хв помірної фізичної активності в день. Найважливіше — це розпочати. Якщо вам важко, робіть прості вправи: нахили, присідання, рухи руками та ногами, танцюйте або грайте з дітьми. Навіть звичайні хатні справи можуть стати для вас способом поліпшити своє здоров’я.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: