Як миколаївцям впоратися з тривогою – поради спеціалістів
Поделиться в
Копировать ссылку
Якщо ви відчуваєте тривогу щодо епідеміологічної ситуації, що склалася у світі, прочитайте, будь ласка, наступні рекомендації.
Як знизити свою тривогу в умовах пандемії?
— Перш за все важливо зізнатися собі у тому, що ви тривожитесь.
ЦЕ НОРМАЛЬНО
Ситуація справді неприємна, тому тривожитися цілком природно. Але важливо, щоб тривога не переростала в паніку
— Окресліть сфери впливу
Тобто, є сфери на які ми можемо вплинути і сфери, на які ми вплинути не можемо:
НЕ МОЖЕМО
На обстановку в світі, на інших людей
Із цим потрібно змиритися
МОЖЕМО
На наше здоров’я
Тому ми можемо дотримуватися санітарно-гігієнічних норм і побути вдома на час карантину
— Керуватися фактами, а не фантазіями
НЕ «ми всі помремо», а конкретними цифрами про те, хто серед наших близьких хворіє, а хто здоровий
— Припинити постійно моніторити новини
Звісно, якщо ви не працюєте в ЗМІ.
Зовсім виключатися з інформаційного поля не потрібно, але варто його мінімізувати
— Спробуйте знайти плюси і провести час карантину із користю:
читати
дивитися фільми
навчатися чомусь новому
спілкуватися із близькими
— З тривожністю допомагають впоратися фізичні вправи:
присідання, ходьба на місці, йога
— Планування часу
Тривогу знижує відчуття контролю. Тому невеличкий план на день допоможе вам знизити рівень тривожності
— Поговоріть із близькими
В такій ситуації допоможе розділення почуттів, оскільки більшість зараз знаходиться вдома і більшість тривожиться.
Поговоріть із сім’єю, зателефонуйте другові.
Розділивши переживання можна допомогти одне одному.
КП «ЦПМСД» Слов’янської районної ради Донецької області
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: