Як стабілізувати свій психоемоційний стан

Здоровье | 12:41, 14.04.2022
 Поделиться

Поделиться в

Перш ніж психологічно підтримувати дітей батькам важливо спочатку стабілізувати власний психоемоційний стан. Як це зробити — радять лікарі Центру сімейної медицини №1.
  • «Не звинувачуйте себе ні в чому. Будь-які прийняті вами рішення про безпеку сім’ї є правильними.
  • Виділіть собі час на негативні думки (техніка «Будильник»: я буду думати про це чи переглядати новини тільки з 10.00 до 11.00) та переключайте себе на позитивні думки/спогади, які є для вас підтримкою.
  • Якщо «спіймали» себе на тому, що застрягли на якійсь думці, переключіться на просту дію: помийте посуд, заваріть чай тощо.
  • Спостерігайте за своїм диханням. Починайте «дихати животом», якщо помітили, що затамували подих.
  • Дайте собі можливість прожити емоції. Спогади можуть викликати сум, страх чи тривогу – дозвольте собі поплакати.
  • Сумні спогади спричиняють стрес і можуть викликати навіть тілесні реакції: тремор, прискорене серцебиття, труднощі зі сном тощо. Щоб впоратися з напруженням, робіть фізичні вправи, прогуляйтеся на свіжому повітрі, а при проблемах із засинанням за 2 години до сну вимикайте телефон, обнімайте близьких, які поруч, відслідковуйте дихання.
  • Спостерігайте за своїми поведінковими реакціями. Наприклад, можуть виникати: бажання дистанціюватися від усіх, напади агресії, потяг до алкоголю, депресивні думки тощо. Якщо виявили щось із цього – формуйте нові цілі та сенси життя (наприклад, долучайтеся до волонтерства). Піклуйтесь про себе та свої потреби. І пам’ятайте, що завжди можна знайти чим зайнятись та задля чого жити!».Источник: https://vp.donetsk.ua/gorod-region/gorod/107615-yak-stabilizuvati-svij-psikhoemotsijnij-stan-poradi-likariv

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: